Quand vous partez pour une sortie de ski de fond, prenez toujours le temps de vous réchauffer.
Réchauffement
Skier lentement pendant 10 à 20 minutes permet aux muscles, aux articulations et au cœur de s’adapter à l’effort.
Votre fartage a lui aussi besoin de temps pour s’adapter à la neige. C’est pour cela qu’il est bon de tester ses skis pendant quelques minutes avant d’arrêter pour corriger le fart.
Mauvaise glisse
Il arrive parfois que nos skis ne glissent pas bien. C’est probablement pour l’une des raisons suivantes :
- Manque de fart ou pas le bon fart de glisse
Vos skis manquent de fart de glisse ou vous n’avez pas le bon fart. - Température très froide/neige abrasive
Il fait très froid, la neige est abrasive, donc les skis ne glissent pas bien. - Skis avec écailles de poisson
Les skis avec des écailles de poisson sont plus lents que tous les autres. - Trop de fart de poussée
Vous avez mis trop épais ou trop long de fart de poussée.
Fart liquide
Pour mieux glisser, appliquez vous même à l’intérieur un fart de glisse liquide sans fluor. Il faut en mettre sur toute la longueur des skis de patin et aux extrémités de ceux de classique.
Attendez une heure, puis frottez-les avec une brosse de nylon.
Une bouteille pour le temps froid, une autre pour du temps plus chaud et le tour est joué.
Énergie
Pour avoir de l’énergie durant l’effort, buvez régulièrement quelques gorgées de votre liquide préféré.
Si vous prévoyez faire une sortie de 90 minutes ou plus, mangez régulièrement, dès la première heure. Les aliments ont besoin de temps pour être assimilés.
Les pentes
S’il y a un endroit où on a vraiment besoin d’énergie, c’est pour monter de longues côtes.
Un petit conseil – si vous désirez vous rendre au haut de la pente sans vous arrêter, vous devez ralentir votre rythme sinon vous allez «manquer de jus».
On arrive à garder la cadence quand nous raccourcissons nos mouvements. Ainsi, on accentue notre transfert de poids et nous utilisons un peu plus nos bras.
Plus vous serez en forme, moins ce sera fatiguant!
Respectez vos limites!